Плоский живот за 24 часа

2. Упражнения

В дополнение к 24-часовой диете возьмите на заметку эти три экспресс-упражнения. И ваша мечта о плоском животе очень быстро станет реальностью.

Интенсивное 15-минутное повторение этого комплекса через пару месяцев даст отличные результаты. Когда упражнения станет выполнять легче, увеличьте нагрузку до 4 подходов.

Упражнение №1. Досягаемая высота

Как делать: Лягте на спину. Ноги вместе. Руки вдоль тела. Поднимите ноги и тянитесь к ним всем корпусом, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь на 5 секунд в точке крайнего напряжения мышц пресса и вернитесь в исходное положение. Повторите 100 раз.

Внимание! Если вы в плохой физической форме, начинайте с того, что поднимайте ноги на 10 см над полом. В идеале довести высоту до 60 см.

Упражнение №2. Нижний твист

Как делать: Лягте на спину. Ноги вместе, мыски на себя. Поднимите ноги до прямого угла с корпусом. Задержитесь на несколько секунд, напрягая пресс. Теперь опустите ноги с поворотом так, чтобы до пола оставалось не более 3 см. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. При повороте плечи должны оставаться прижатыми к полу - вращается только поясница!

Внимание! Повторите по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение №3. Хорошо сидим

Как делать: Спина прямая, руки отведены назад, слегка согнуты в локтях, ноги вместе. Согните ноги и разведите в коленях, подтяните к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз.

Внимание! Не помогайте себе руками и не переносите на них весь вес - они только для опоры. В идеале - научиться держать баланс и выполнять упражнения без рук.

Как вариант

Несмотря на не слишком обременительный режим выполнения упражнения, нагрузка это изрядная. Чтобы на все хватало сил и мышцам было из чего себя выстраивать, скорректируйте рацион. Он должен быть богат белками, а долю углеводов и жиров нужно снизить.